学会善待自己

时间:2019-02-26  栏目:励志文章  

学会善待自己

常常遇到这样的情况,有些人遇事就感觉末日来临,稍稍有点压力就感觉世界在崩塌,随后就是思维混乱,长吁短叹,总找不到解决的办法,找不到问题的答案,不知道自己接下来该怎么做。事实上,很多时候此时的决定比任何时候都来得关键,但此时这些人的状态是做不出什么太冷静的决断的。除了情绪受到很大影响以外,生理上也有随之有所反应,并出现一些不良症状,还可能诱发严重的疾病,例如脱发、溃疡,心脏病等。

社会竞争如此激烈的2017-02-18 ,谁都不能逃避压力和责任,压力来临时,以上述的那种状态,放纵自己和麻醉自己的方法,只会让自己的大脑混乱,最终导致身体和心理的双重被击垮,事情也会变得越来越糟,问题得不到妥善解决。所以,关键时刻,要稳住自己的心态,也要学会善待自己,“身体是革命的本钱”,保持心理和生理的健康,照顾好了自己,才能更好地向困难宣战。记住,保持大脑的清醒和身体的健康是这个时候最需要做的事情。

善待自己,要时刻记住自己是第一位的。这不是单纯的自私,自私只考虑自己不考虑他人,而把自己放在第一位的最终目的还是为了他人着想。道理很简单,把自己放在第一位的话,学会照顾自己,大脑的思维会变得比较清晰,人的状态也不断地变好,变得不再那么无法容忍身边的一切人和事,对于周围的人来说,岂不是感觉更为舒适吗?当一个人全身上下不再是怨气冲天时,他所表现出的积极的状态也会对周围的人辐射出积极的能量。反之,因为自己得不到很好地关注而脾气暴戾,那负面的能量也会影响周边人的情绪。因而,把自己放在第一位,实际上也是处于把他人放在第一位的考虑。

学会善待自己了吗?如果还不会的话,下面有9种最常见的善待自己的方式将推荐给大家,照着这些方法学习,去唤醒真正的自己,它会让自己的生理和心理朝更健康的方发展,有效地缓解压力,减轻困难和挫折带来的疼痛感和不适感。

(1)锻炼。坚持体育锻炼能够保持身体健康,这道理谁都明白。人通过体育锻炼舒展身体,刺激身体分泌安多芬,安多芬对改善情绪很有利。处在压力重压之下的人,应当适当地增加体育锻炼,一方面增加自己的体力,一方面还可以调整自己的情绪,两全其美。总而言之,从心理层面来看,体育锻炼可以舒压解乏,保持清醒,生理上,还可以预防疾病,提高免疫能力。应该说,一个星期坚持锻炼三到四次,每次坚持30分钟对于普通人来说就足够了。但要记住,体育锻炼贵在坚持,因此选择适合自己体力的,自己感兴趣的项目很重要,这样才可能有计划地长期坚持下去。

(2)冥想。冥想虽在生活中不常见,但它很神奇。瑜伽运动中,冥想这种行为很常见,常常看到教练带领学员在音乐中冥想。可见,冥想确实有助于身体的放松,除此以外,冥想还有不少其他的好处。它能帮助平复焦躁的情绪,稳定心理状态,让内心持续保持平静,从而提升创造力和幸福感。这是一种让自己可以感受到健康和幸福的做法,也能够修复因挫折而受创的心灵,让心灵再一次回归平衡。每天匀出几分钟,给自己一点时间去冥想吧。

(3)适当给自己放个假。压力排山倒海地袭来时,不要硬撑着,给自己放一个假,否则极容易陷入崩溃。很多事情事后想想都不是什么太大的困难,只不过那一刻,当自己堵在某个死胡同里,怎么都理不清头绪的时候,就像一座大山一样压过来。这时赶紧从困顿中抽身出来,清醒一下,暂时脱离是为了让自己换一个角度思考,或许问题就迎刃而解了。这时可以单独给自己一次外出的机会,换个空间,换种思维,好好反思,还可以以一个旁观者的姿态去思考绊住自己的难题,“当局者迷,旁观者清”,换个方式,一时间很多东西都会豁然开朗的。

如果实在没有机会离开,那么也尽量给自己留下一段相对长的时间,好好冷静一下,做一些自己喜欢做的事情放松一下也是可以的。

(4)亲近大自然。长期生活在都市里的人,适当地走进大自然,听树林里的风声,树叶随风摆动的沙沙声,看空中的小鸟及云展云舒,顿时会给人一种很平静的力量,大自然果然具有很神奇的抚慰作用。用心亲近大自然,沐浴在大自然当中,会体验到大自然和人之间的和谐的美。

(5)大笑。过去的众多研究成果都表明,人要大笑,因为大笑可以释放生理和心理上的不适,减轻疼痛感,增加快乐的感受,它的疗效甚至已经超过了很多药物。别害怕,放声大笑吧,当压力来临时。也许生活中缺乏诱发大笑的因素,那就让自己看一场喜剧电影,或是好好跟幽默的朋友吃顿饭,聊个天,还可以去剧场听听相声,哪怕读些幽默的小段子都可以,只要能够畅快地笑上一阵,心情会变得好多了。

(6)写日记。电脑的普及让越来越多的人不再提笔写字,记日记的习惯也在忙碌的生活中渐渐被人们淡忘了。其实,日记是个好东西。有记日记习惯的人,哪怕每天就只是那么只言片语,也会觉得得到了暂时的解脱。文字也是种发泄,记日记就像是自己在跟自己对话,把自己的负面情绪发泄到了纸上,释放了消极能量,大脑就会清醒很多,灵感很可能就在这个时候不约而至。重新提起笔来记下每天的日记吧,它不仅能够帮你发泄掉自己的不良情绪,还能整理思绪,重新出发。www.benninghoven.com.cn

(7)深呼吸。这应该是这9种办法中最简单的一种了。会不会有人觉得把深呼吸放在这里太可笑了?当然,比起前面那些和后面将要说到的那些,深呼吸看起来是太过于平常了,千万别因此忽视它的大作用,呼吸要远比想象中的重要。可以回想一下,压力大的时候大家的呼吸是不是一下子会变得浅而短促?这样的呼吸频率和方式对人们的身体健康是极为不利的,尤其是长期处于这样的状态下,心肺功能都会受到不同程度的影响。深且缓慢的呼吸才是正确的呼吸方式,它可以帮助人放松,改善心肺功能,积蓄能量。因此,建议大家在处于焦虑或是急躁的时候,不妨放下手上的工作,做几个深呼吸,醒醒脑,就会知道改变呼吸的方式的作用也是如此的惊人!

(8)保持饮食健康。人在承受过度压力或是陷入困境时,还要注意饮食的健康和营养的合理摄入。切勿贪食甜品和那些富含脂肪的零食,别以为它们能缓解自己的情绪,事实上,这么做只能适得其反,它们不但会对健康造成不利影响,还会恶化糟糕的情绪。所以心情低落时,更要远离这些不健康的食品。另外,饮食不仅仅是营养摄入的方式,它还会影响情绪和思维,合理和健康的饮食习惯,可以确保思路清晰,思维敏捷,长期保持健康。一般来说,大家可以提前规划好自己的饮食计划,远离不健康的食物,远离不健康的饮食习惯,尽量吃得精细,吃得丰富,吃得健康。

(9)进入积极的环境。事实上,每个人每天都会从不同渠道接收到各种各样的消极信息,无论电视、网络还是身边的朋友、同事,各种抱怨声不绝于耳。要杜绝这些消极信息的出现几乎不太可能,那么生活在这样环境中的人们就只能靠自身的能力去规避消极信息所带来的毒害作用,尽可能去接近那些能对自己产生积极影响的信息。例如干脆找一段积极向上的音乐听听,看一本有趣的励志书籍,找一些心态很正面的朋友一起聊天等。尽自己所能去走进积极的圈子,这样就会少一些消极的侵扰。还有保持生活、工作环境的整洁也很重要。如果长期呆在一个乱七八糟的环境中生活或是工作,就算是再积极的人也有一团糟的感受吧。环境对人的影响很大,把自己的办公室和房间打扫干净,摆放整洁,处在其中的人思路就必然清晰,心态必然平和,感觉也会大好,因为这样的环境所传递出的本身就是一种积极向上的讯息,困境自然很容易就被摆脱了。

外在环境要打扫,内心的心理卫生也不能小觑。每天打扫房间和办公室卫生的同时,也腾些时间清理一下自己的心理卫生。有意识地和积极的人、音乐或事接触,保持内心的整洁和干净,它将大大改善心理状态,让积极成为生活的主旋律。