想要快速减肥，必须要合理安排饮食和适度的运动。下面为大家推荐一些有效的方法：
1. 控制每天的总卡路里摄入量
减肥的最基本原则是消耗掉身体多余的能量，而总摄入量必须小于总消耗量。一般来说，女性每天的摄入量不应该超过1200卡路里，男性的摄入量不应该超过1500卡路里。
2. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素，可以增加饱腹感，减少饥饿感，从而降低能量摄入量。而且吃蔬菜和水果会让你的皮肤变得更好，更加有光泽。
3. 控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物虽然是身体能量的重要来源，但过多的碳水化合物摄入会增加身体的能量储备，导致体重增加。因此必须严格控制碳水化合物的摄入量，每天的摄入量不应该超过100克。
4. 采用HIIT训练法
高强度间歇训练是一种非常有效的减肥方式。这种训练方式可以帮助你快速消耗身体内多余的能量，而且所需时间不会过长。你可以选择跑步、游泳、跳绳等方式进行训练。
5. 不要晚餐后马上睡觉
晚餐后急着睡觉会让身体多余的能量转化为脂肪储存起来，导致身体体重增加。建议晚餐后至少等待1-2小时再睡觉。