拥有健壮的胸肌，不仅让身体更显阳刚，而且在维持身体平衡及提升身体代谢等方面均有一定好处。那么怎样才能让自己的胸肌得到更好的锻炼呢？下面就给大家介绍5个胸肌训练动作，从而帮助你快速塑形胸肌。
1. 杠铃卧推
杠铃卧推不仅可以锻炼胸大肌，还可以强化三角肌和手臂肌肉。具体操作方法如下：
- 躺在卧推床上，足弓固定在地上。用手握住杠铃，双手与肩同宽
- 慢慢放下杠铃，当杠铃接触到胸部时，吸气。然后向上推杠铃，呼气
建议先做几次无重量的动作来热身，然后在调整好重量进行练习
2. 俯立支撑
俯立支撑主要用于锻炼手臂和肩膀，它同样是一种很好的锻炼胸部的运动。
- 躺在地板上，整个身体成一条线，手掌着地
- 曲臂将自己的身体向下降低，再向上推起
3. 仰卧飞鸟
这个动作主要锻炼胸肌的中部和外侧。具体操作方法如下：
- 手里拿着哑铃，仰卧在凳子上
- 开合手臂将哑铃向上从胸部移到肩膀
4. 平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟是锻炼胸部内侧肌肉的好方法。
- 躺在卧推床上，手拿两个哑铃
- 手臂伸直，双手靠拢，哑铃紧贴胸部，然后将哑铃向两侧打开，臂部至横平
5. 坐姿夹胸
坐姿夹胸主要用于锻炼胸大肌和三角肌。
- 坐在器械上，首先调整好座椅和手柄的高度
- 然后双手握住手柄，慢慢推出去
以上5个动作均是成功塑形胸肌的好方法，如果想要快速变得健硕，记得要坚持啊~