便秘是人们生活中常见的一种症状。如果便秘不及时得到缓解，可能给身体健康带来很大的困扰。在日常饮食中，吃一些富含膳食纤维的食物可以缓解便秘，而水果富含的果胶、纤维质等成分特别有帮助，既能美容消暑，又能促进排便。
以下是10种水果，它们有助于缓解便秘：
1. 苹果：苹果中含有丰富的果胶和纤维素，能够帮助调节肠道蠕动，促进肠胃蠕动，增加粪便体积从而缓解便秘。同时，苹果还有预防痔疮出血、减轻痔疮症状等作用。
2. 香蕉：香蕉中富含钾元素，在成分上与人体细胞相似有助于肠道的平稳蠕动，能够维持肠胃正常功能。同时，香蕉中的膳食纤维还可以软化粪便，缓解便秘。
3. 李子：李子被誉为天然泻药，其果实中含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，以及软化粪便。常吃李子有助于改善便秘问题。
4. 橙子：橙子富含纤维素和果胶，既有助于增加宿便体积，从而减缓便秘，也能帮助肠道吸收水分，减轻腹胀的情况。
5. 梨子：含有较多水分的梨子具有润肠作用，其丰富的膳食纤维还有助于吸水润滑肠壁，增加粪便体积，促进肠道蠕动，以及减少便秘的症状。
6. 柚子：柚子含有大量的维生素C、钾、膳食纤维等，有助于促进胃肠蠕动，增加粪便体积，降低肠内的细菌数量。
7. 葡萄：葡萄的果肉内含有丰富的纤维素，还有较多的果胶和鞣酸等，有润肠、通便的作用。而葡萄皮的花青素则有助于促进肠道蠕动。
8. 草莓：草莓富含维生素C和膳食纤维，可帮助肠道吸收水分，软化大便，增加粪便体积。
9. 蜜桃：蜜桃中富含丰富的维生素C和果胶，具有促进肠道蠕动的作用，减少宿便压迫对膀胱和生殖系统的刺激，改善痔疮和便秘问题，并有美容作用。
10. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和纤维素，能够治疗便秘、稳定肠道菌群，促进身体吸收更多的维生素和矿物质。