心肺适能干预常用手段_健康体适能

时间:2019-07-02  栏目:理论教育  点击:2 次

心肺适能干预常用手段_健康体适能

第二节 心肺适能干预常用手段

一、校园趣味定向跑

要领:将学生分成若干组,上课前预先在校园找5—7个标志景点拍照,将照片打印出分给学生,打印黑白色就可以,每组一份,要求每组学生同时到达景点并按照所给照片角度拍照,花时间最少的获胜,注意每组同学所选择的标志景点照片不同,以防止另外一组学生跟跑现象发生。

二、夺取大本营

要领:将全体学生分成人数相等的甲、乙两队,场地为足球场罚球区,两队学生各以一侧罚球区线与球门线的相交点为起点,呈一路纵队站在球门线外,每队先派一名学生沿罚球区线向对方跑,两人相遇时通过石头、剪子、布决定谁继续前进,如果猜拳输了则立刻呼喊本队下一位同学沿线跑动阻击,先到对方队前的获胜。(www.guayunfan.com)

注意:任何一队学生跑到对方队伍前面的时候不能跳过去或者直接冲过去,教师应该鸣哨让其停止进行最后一次猜拳。

三、网球练习

要领:网球100个,学生站在网球底线中间位置,教师站在对面场地网前,教师用球拍给学生送球,学生用侧滑步或者交叉步移动去将球用手接住,接好后用力将球扔过球网,然后再回到底线中间位置,教师根据学生反应安排练习球数量。

四、网球场折返跑

要领:2—3块网球场,学生先在一块场地沿双打边线做4个来回折返跑,完成后跑到另外一块场地继续做4个来回折返跑。

五、贴膏药

要领:选4个人出来,2个当逃者,另2个当追者,其余的学生两人一组前后站立站成一个圆形,游戏开始,追者追拍逃者,逃者可以在圆形队内外逃跑。跑累了可以停在任何一组学生的前面。此时,原来一组学生后面的人变成逃者,赶快跑开。如果追者追拍到逃者,则调换角色,游戏继续进行。

注意:当追者长时间追不到逃者时,教师鸣哨让他们瞬间转变角色,当逃者停在一组学生前面时,该组最后面的学生变成逃者,但其不能逃到隔壁的一组同学处站住,必须间隔一组。

六、校园毅行

要领:在校园内选择一条固定路线,让学生背上包用最短的时间从规定路线到终点。

七、组合跳练习1

要领:先进行32次双脚并拢的前后跳跃,再进行前后交叉步32次,左右跳跃32次,开合32次,开合交叉32次。

八、组合跳练习2

要领:前—右转腰32次,前—左转腰32次,原地跳跃旋转一圈,原地收腹跳10次。

九、手球竞赛

要领:篮球或排球一个,学生分成人数相等的两组,在场地上用书包或书建成一个2米宽的球门,守门员一人,其他人拿球后可以通过运球、传球、三步传球将球给同伴,进球必须低于守门员腰部以下。

十、找伙伴

要领:将全体学生分成两组,相互手拉手圈成内外两个圆圈,外圈组必须比内圈组多一人。

游戏开始,老师喊跑步时,两组即朝相反的方向跑动。跑上几圈之后,老师哨音一响,马上立定,外圈人要立即抓住内圈人中的一个成为一对好伙伴,没有找到伙伴的人为失误,给大家唱一支歌或者俯卧撑男20个、女10个。

注意:跑的时间不宜太长,内、外圈人每隔几次后可以相互调换。

十一、赛龙船与救伤员

要领:将参加游戏的学生分成人数相等的两队(或四队),排成单行纵队站于起点线上。各队选一名队长当排头指挥,其余的人从排尾开始依次分别抬起右腿,由前面的人依次用右手拉住,另一只手搭在前一人的肩上,组成一条龙船。老师发令后,各队由队长指挥用单脚跳的方法,按节拍前进,到前方折返点时换成左脚,看哪队齐心合力,首先达到终点线即为优胜。龙船不得在途中散架,散了应马上重新组好才能继续前进。

注意:到前面折返点换脚时必须要求先前的出发顺序不能变,到终点时以最后一个人通过为准。到起点后需要背起另外一个学生跑向终点,到终点换人再背回来,最后一个通过终点学生所在队伍失败,背人时被背人者双脚不能离开地面。

十二、800米循环跑竞赛

要领:学生分成人数相等的两路纵队,围绕跑道匀速跑动,后面学生往前面跑,到了排头,做排头,接着最后一个开始启动。进行10次循环,最先到终点且完成10次循环的获胜。

十三、单人与多人跳绳

要领:一分钟跳绳,累计个数,中间停了可以叠加。

十四、寻字或名游戏

要领:校园地图若干张,在校园某一个区域找一个宣传口号或某位名人写的口号,可以让学生去将这句口号是谁说的或名人写的口号抄回来,花时间最短,对得最多的获胜,注意不同队之间寻找位置不同。

十五、夺宝奇兵

要领:将学生分组,游戏在一个特定的区域范围内进行,让学生去寻找一个人,在开始比赛的时候,教师给所有学生描述这个人的特征,穿什么衣服等具有明显标志性的特点,学生的任务是找到这个人拿到藏宝图,找到最多宝贝的队伍获胜。藏宝图有若干张,教师在上课前先安排好看护藏宝图的人,让此人隐藏在某个区域或者藏在很多人中,找到藏宝图的学生不得向其他队伍泄密。

十六、扇形折返跑

要领:站在位置1,从1跑到2并碰到桩,然后折返到1碰桩,再从1跑至3,然后跑回到1碰桩,如此依次进行;用最快的时间触摸到8个桩。

动作示范:见图4-28。

图4-28 扇形折返跑

十七、后退跑—转身向前跑—后退跑—转身向前跑组合循环练习

要领:4个标志物1、2、3、4,每个之间间隔20米,1—2后退跑,到2后快速转身变成向前加速跑,到3后快速转身变成后退跑,跑过4后到另外一侧继续进行和刚才同样的组合变化直到最开始的位置,重复10组。

十八、一分钟篮球运球与跑篮

要领:从一侧篮下底线,快速运球到另外一个篮架投篮,投中后再运球回到另外一侧投篮。

十九、向前快速跑桩(一步一桩)

要领:8—10个桩,分成两排,每个间隔60—80厘米,膝关节弯曲成跑步姿势,用脚前掌着地快速向前跑动,每跑一步跨过一个桩,到头后再从另外一侧跑回继续进行。

动作示范:见图4-29。

图4-29 向前快速跑桩(一步一桩)

二十、向前快速跑桩(两步一桩)

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,膝关节弯曲成跑步姿势,用脚前掌着地快速向前跑动,每跑两步跨过一桩;快速向前跑动,到头后再从另外一侧跑回继续进行。

动作示范:见图4-30。

图4-30 向前快速跑桩(两步一桩)

二十一、分腿、并腿跳

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,在桩两侧分开腿,在中间闭合,到头后再从另外一侧跑回继续进行。

动作示范:见图4-31。

图4-31 分腿、并腿跳

二十二、行进间侧向高抬腿

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,侧向面桩,侧高抬腿前进,到终点后跑回来继续进行下一组。

动作示范:见图4-32。

图4-32 行进间侧向高抬腿

二十三、斜向跨步跳

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,双手背在后面,膝关节弯曲,双脚在桩中间跳过,在桩的侧面停住,注意停的时候一定要做到下巴和脚尖在一条线上。

动作示范:见图4-33。

图4-33 斜向跨步跳

二十四、吸腿跳

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,向前快速小跳垫步,大腿抬平向前,到头后再从另外一侧跑回继续进行。

动作示范:见图4-34。

图4-34 吸腿跳

二十五、单脚跳

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,向前单脚跳跃,到头后换脚再跳回来。

动作示范:见图4-35。

图4-35 单腿跳

二十六、小碎步绕桩跑

要领:8—10个桩,摆成一排,每个间隔60—80厘米,在桩侧面小碎步调整3次跳到另外一侧继续,到头后回来。

动作示范,见图4-36:

图4-36 小碎步绕桩跑

二十七、变向和转向游戏

要领:学生成侧滑步姿势,听到口令后往一个方向侧滑步,听到变向口令时马上往相反方向继续滑步,听到转向口令时马上转身,前进方向不变。

二十八、跑台阶

动作要领:台阶若干,用最快的速度跑上去再快步下来,根据学生的体质情况确定重复次数。

二十九、冲刺跑与跑台阶

动作要领:出发位置离台阶有一定的距离,要求快速跑到台阶下再登上去,到顶后再快速跑下来到出发位置,根据学生体质安排重复次数。

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