一体六交是现在非常流行的一种运动，它可以锻炼全身的肌肉，尤其对于腹肌的锻炼效果非常好，但是可能有些人不知道如何做一体六交，下面介绍四种方法。
第一种方法：平板支撑。平板支撑是一种非常简单易学的锻炼方法，只需要将手肘放在地上，手掌相对，脚尖和背部呈直线即可。做完一组之后，可以逐步增加持续时间，但是要注意不要超过自己的能力极限。
第二种方法：卷腹。卷腹是一种针对腹部肌肉的非常有效的锻炼方法，只需要把上身向前倾斜，将手伸直，向膝盖方向弯曲即可，重复数次。
第三种方法：腹肌收缩。这种锻炼方法相对简单，只需要将手放在腹部位置，收缩腹肌，重复数次即可。要注意的是，收缩的时候不要用力过猛，以免引起肌肉疼痛。
第四种方法：半仰卧起坐。半仰卧起坐是一种非常经典的腹肌锻炼方法，只需要将腰部离地面，向上半身臀部的方向斜起，不断收缩腹肌即可，但是也要注意不要用力过猛，选择适合自己的节奏。