吸烟是一种十分不健康的习惯，严重危害人们的身心健康。但是烟瘾大的人很难戒掉，这是因为微量的尼古丁具有很强的成瘾性。今天小编就来给大家总结一下有效戒烟的方法，希望能够帮助到有需要的朋友。
方法一：制定戒烟计划
在戒烟前，先制定一个戒烟计划，尽量确立一个戒烟日期，然后按照计划逐步降低吸烟量。这样可以使自己逐步脱离香烟的依赖。
方法二：改变香烟的存放位置
把香烟放在比较难以取到的地方，或者换成一个不是很容易碰到的地方。这样可以减少吸烟的次数。
方法三：运动让人远离烟瘾
运动可以降低烟瘾，增加身体素质和免疫力。劳动运动、瑜伽等均可作为降低烟瘾的方法。
方法四：多喝水
大量饮水可以有效地冲刷到肺部内残留的烟雾及有害物质，减轻戒烟后的抽烟渴望感。同时也有助于身体的排毒，促进身体健康。
方法五：找到替代品
吃口香糖、咀嚼口香糖、嚼口香糖等都有助于缓解戒烟后的抽烟渴望感，且有利于口腔健康。
方法六：找人支持
找到一个共同戒烟的伙伴或者请家人朋友来帮助自己，增加自己成功戒烟的信心。
方法七：减少饮酒
戒烟时应尽量减少饮酒，因为饮酒会增加戒烟的难度，从而影响到戒烟成功率。
方法八：找到戒烟后的新爱好
戒烟后空虚感，容易让人产生焦虑、烦躁等情绪，从而让戒烟失败。因此，应该积极寻找新的兴趣爱好，让自己的身心健康更快地恢复。
方法九：关注身心健康
戒烟后，要注意身心健康的保持。可以进行一些好的调节、运动、保持良好的心态，也可以尝试读书、听音乐、打太极等方法放松身心。
方法十：寻求专业帮助
戒烟过程中，如果遇到了较大的困难，可以寻求专业的帮助。这包括寻找戒烟课程、理疗、口服药物等助戒烟的方法。