会休息

时间:2020-03-18  栏目:百科知识  

会休息_“积极养老”的全方位探索——应对人口老龄化方针、内容和动力的研究

坚持多运动。“生命在于运动”,“没有一个健康老人懒惰”,这是真的。实践证明,运动不仅延缓衰老,人的机体“用进废退”,越用越强,不用则衰。因此,老龄人要注意加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。最好每天早晨起来运动一小时,步行大约三公里,或者进行其他运动,其次,中午睡半小时,晚上6至7时慢步行走半小时,或每天晚饭后百步走,老龄人应把体育锻炼作为一天活动中主要的项目,锻炼是十分愉快的事,锻炼要有一定的强度,达到稍有点劳累,还要长期坚持。有腰酸背痛或脚长骨刺的老人,可以量力而行。动胜于不动,越动越好动,越不动就越不能动了。有些运动比较缓和,如打门球、跳舞、下棋和一些器械操等。(www.benninghoven.com.cn)

  一条原则性的经验:不建议老龄人早上做剧烈运动,建议大家傍晚锻炼。国际上规定了饭后45分钟再运动。老龄人的运动,散步就可以了,一次20分钟。关于早上起床的时间,6点——供你参考。开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。为什么?因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。各位注意,早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。来自国外的警告说,早上6点至9点,是最危险的致癌时刻。