1. 晚餐不能太饱，不要吃刺激性食物
饥饿感和饱腹感对睡眠有影响。晚上进食过多，尤其是进食过多的脂肪和蛋白质，影响较大。应在睡前两小时停止进食，晚餐不可吃得太饱。可以选择一些助眠食物，例如牛奶、鸡蛋、香蕉、山药、蜂蜜等。
2. 保持睡眠环境舒适
一般而言，室内环境以温度适宜、光线昏暗、安静为最佳。可以适当打开窗户保持空气流通，保证房间内的新鲜空气。
睡前，适当放松身体，可以泡个热水澡或者泡脚。睡前半小时，关掉手机电视等电子产品，保证放松的状态。
3. 确定好自己的睡眠时间
每个人的睡眠习惯都不同，有的人需要充足的八小时睡眠，而有的人只需要五六个小时就能够保持良好的状态。为了获得最佳的睡眠效果，你需要确定你的睡眠时间，并努力保证每天都能在同一时间入睡，同一时间醒来。
4. 放弃熬夜习惯
如果熬夜成为了一种习惯，那么你就需要放弃这个习惯了。尤其是中年以后，需要规律充足的睡眠，才能保证健康。
以上就是一些关于怎么办睡不着觉烦恼的方法，希望对你们有所帮助，将这些做好后，好觉也就悄悄的来了。